Релаксация
Релаксация
Релаксация за 10 минут
Используй эту короткую практику перед сном. Она расслабит тело и успокоит ум, и ты сможешь лучше отдохнуть, набраться сил за ночь и начать новый день со свежей головой.

Полезно для тела и эмоций мамы разрешить себе 10 минут расслабления и днём, во время дневного сна малыша.

Комплекс упражнений
Эту практику мы будем делать лёжа на спине. Лучше чтобы никто не отвлекал тебя эти 10 минут. Можно укрыться пледом, чтобы сохранить тепло, и подложить подушку под голову или валик из пледа под колени, чтобы снять напряжение из этих частей тела.

Настройся на практику: положи правую руку на грудную клетку, а левую – на живот, сделай несколько вдохов и выдохов. Сфокусируй внимание на том, как на вдохе рука поднимается, а на выдохе опускается.

Посчитаем вдохи и выдохи, чтобы углубить дыхание и расслабление. Расслабь руки и положи вдоль тела ладонями вверх. Следуя за голосом Алёны, постепенно расслабляй все отделы тела.

Почувствуй как тело двигается в ритме твоего дыхания, наполняется вниманием и силами.

После практики мягко возвращаемся, потягиваемся, и аккуратно встаём.

Результат
1. Если устала — наберёшься сил.
2. Легче просыпаться по утрам.
3. Глубокий сон и качественный отдых.
4. Наполнишь себя вниманием и приятными ощущениями.
Следующий урок: Практика всегда
Made on
Tilda