I am ready for a long road flight for working with a week- or months-long projects.
Эмоциональное здоровье мамы
в послеродовой период
Иллюстрация: Юлия Счастная
Эмоциональное здоровье мамы
в послеродовой период
Иллюстрация: Юлия Счастная
СТАТЬЮ СОЗДАЛИ
Текст
Редактор
Продюсирование
Что ты чувствуешь, когда видишь картину да Винчи «Мадонна с младенцем»? Умиление, радость, спокойствие, тепло. Знакомые ощущения, но не всегда материнство бывает таким, как на картине или фотографиях в соцсетях. После родов маму захватывает целый ураган эмоций. Как с ними справиться и восстановить равновесие?
«Ребёнок – это счастье», – твердят окружающие. «Ты должна быть счастлива», – добавляют сми, а ты вместо радости ощущаешь опустошенность или неуверенность в себе, а этот крошечный малыш, пахнущий молоком и вызывающий у всех умиление, не вызывает никаких эмоций у тебя. От осознания этого хочется вернуться назад, в жизнь до беременности.
Если это происходит или происходило с тобой – ты не одна в своей буре противоречивых чувств. Поможем разобраться, в чём причина, и сделать так, чтобы материнство давало силы для новых свершений, а не вытягивало жизненные силы.
«Ребёнок – это счастье», – твердят окружающие. «Ты должна быть счастлива», – добавляют сми, а ты вместо радости ощущаешь опустошенность или неуверенность в себе, а этот крошечный малыш, пахнущий молоком и вызывающий у всех умиление, не вызывает никаких эмоций у тебя. От осознания этого хочется вернуться назад, в жизнь до беременности.
Если это происходит или происходило с тобой – ты не одна в своей буре противоречивых чувств. Поможем разобраться, в чём причина, и сделать так, чтобы материнство давало силы для новых свершений, а не вытягивало жизненные силы.
Что чувствует мама после родов
После родов ты имеешь полное право испытывать:
Грусть. Грустить о своей прошлой жизни, когда твоё тело принадлежало только тебе, не подводило и не было источником питания для ребёнка.
Усталость. Не проходящую или накатывающую волнами. Состояние, когда на часах всего 10 утра, а ты уже выжата как лимон. Когда смотришь на часы каждые 5 минут в нетерпеливом ожидании, когда же уже придёт кто-нибудь и спасёт тебя.
Растерянность, неуверенность. Сомневаешься в каждом своём шаге и решении. Ты никак не можешь выбрать, что купить малышу, и мечешься от кормлений по требованию к строгому режиму по часам, выполняешь все указания старших в один день, а на другой всё делаешь наоборот.
Страх, тревогу. Не можешь уснуть и прислушиваешься к дыханию малыша, боишься оставить его даже на полчаса с папой или бабушкой. Когда ребёнок начинает плакать, в твоей голове рождаются миллионы возможных сценариев того, почему так происходит, и не дают покоя.
Злость. На друзей, которые забыли о твоём существовании или наоборот стали чересчур навязчивыми. На мужа, который приходит с работы слишком поздно. На старших родственников, которые не помогают с малышом, а навязывают непрошенные советы. На всех, и ни на кого в частности, или на себя из-за того, что испытываешь злость.
Опустошенность. Вот он лежит рядом, этот тёплый кроха, созданный из любви и нежности, нуждающийся в твоей заботе, а ты не ощущаешь ничего. Больше нет живота и этих шевелений, которых ждёшь и замираешь, ощущая их. Начинаешь думать, что ты хуже других мам, ведь ты не способна наслаждаться материнством, хотя должна.
Грусть. Грустить о своей прошлой жизни, когда твоё тело принадлежало только тебе, не подводило и не было источником питания для ребёнка.
Усталость. Не проходящую или накатывающую волнами. Состояние, когда на часах всего 10 утра, а ты уже выжата как лимон. Когда смотришь на часы каждые 5 минут в нетерпеливом ожидании, когда же уже придёт кто-нибудь и спасёт тебя.
Растерянность, неуверенность. Сомневаешься в каждом своём шаге и решении. Ты никак не можешь выбрать, что купить малышу, и мечешься от кормлений по требованию к строгому режиму по часам, выполняешь все указания старших в один день, а на другой всё делаешь наоборот.
Страх, тревогу. Не можешь уснуть и прислушиваешься к дыханию малыша, боишься оставить его даже на полчаса с папой или бабушкой. Когда ребёнок начинает плакать, в твоей голове рождаются миллионы возможных сценариев того, почему так происходит, и не дают покоя.
Злость. На друзей, которые забыли о твоём существовании или наоборот стали чересчур навязчивыми. На мужа, который приходит с работы слишком поздно. На старших родственников, которые не помогают с малышом, а навязывают непрошенные советы. На всех, и ни на кого в частности, или на себя из-за того, что испытываешь злость.
Опустошенность. Вот он лежит рядом, этот тёплый кроха, созданный из любви и нежности, нуждающийся в твоей заботе, а ты не ощущаешь ничего. Больше нет живота и этих шевелений, которых ждёшь и замираешь, ощущая их. Начинаешь думать, что ты хуже других мам, ведь ты не способна наслаждаться материнством, хотя должна.
Невозможно круглые сутки улыбаться и держаться за руки с детьми. После родов мама проходит через разные эмоции, и это нормально.
Что важно знать о своих эмоциях после родов
Тебе очень важно научиться не просто прислушиваться к своим эмоциям, но и понимать, когда самой со своим душевным состоянием ты справиться уже не сможешь, и нужна будет помощь знающего человека, который сможет взять тебя за руку и вывести из состояния эмоционального упадка в счастливое материнство.
Состояния мамы в послеродовой период можно разделить на:
Послеродовой блюз. Нормален и возникает в первую неделю после родов. Продолжается 2-3 недели. Его причины – гормональная перестройка и новая непривычная для тебя роль. Ты можешь захотеть плакать, а потом смеяться, или всё это вместе в течение нескольких минут или часов. Тебя может охватывать эйфория, а сразу после – грусть и беспокойство. Помни: всё это совершенно нормально и постепенно пройдёт. Ты не одна: по подсчётам международного ресурса о родительстве Baby Center, от 40 до 80 процентов мам испытывают послеродовой блюз.
Эмоциональное выгорание. С ним может сталкиваться практически каждая мама. И если ты ловишь себя на мысли, что у тебя нет ни на что сил, ты не можешь смотреть на ребенка и не хочешь ему себя отдавать, – знай, ты не одинока. Подобные мысли посещают маму после родов. Кого-то «накрывает» этой волной через месяц, кого-то через полгода, а кого-то и через два. Нужно наполнить чашу своей энергии, чтобы было чем делиться с малышом.
Послеродовую депрессию. Потеря сна и аппетита, невозможность сконцетрироваться, нежелание общаться с людьми. Как будто из тебя выкачали весь воздух, и ты разучилась радоваться самым простым вещам, а взгляд в будущее не дает ничего кроме мутной размытой и печальной картинки. Порой маме очень трудно даже просто поймать себя на мысли, что с ней что-то не так, и здесь очень важна поддержка близких людей, чтобы они могли вовремя заметить тревожные сигналы. Но паниковать ни в коем случае не надо: послеродовую депрессию можно и нужно побороть с помощью доулы, лечащего врача и близких людей. По данным Всемирной организации здравоохранения, с послеродовой депрессией сталкиваются до 20% мам.
Есть ещё и более серьёзные состояния, например невроз навязчивых состояний, паническое расстройство и послеродовой психоз, но они встречаются реже и такой диагноз маме может поставить только врач. Международные исследования говорят, что всего одна или две мамы из тысячи страдающих от этих состояний.
Состояния мамы в послеродовой период можно разделить на:
Послеродовой блюз. Нормален и возникает в первую неделю после родов. Продолжается 2-3 недели. Его причины – гормональная перестройка и новая непривычная для тебя роль. Ты можешь захотеть плакать, а потом смеяться, или всё это вместе в течение нескольких минут или часов. Тебя может охватывать эйфория, а сразу после – грусть и беспокойство. Помни: всё это совершенно нормально и постепенно пройдёт. Ты не одна: по подсчётам международного ресурса о родительстве Baby Center, от 40 до 80 процентов мам испытывают послеродовой блюз.
Эмоциональное выгорание. С ним может сталкиваться практически каждая мама. И если ты ловишь себя на мысли, что у тебя нет ни на что сил, ты не можешь смотреть на ребенка и не хочешь ему себя отдавать, – знай, ты не одинока. Подобные мысли посещают маму после родов. Кого-то «накрывает» этой волной через месяц, кого-то через полгода, а кого-то и через два. Нужно наполнить чашу своей энергии, чтобы было чем делиться с малышом.
Послеродовую депрессию. Потеря сна и аппетита, невозможность сконцетрироваться, нежелание общаться с людьми. Как будто из тебя выкачали весь воздух, и ты разучилась радоваться самым простым вещам, а взгляд в будущее не дает ничего кроме мутной размытой и печальной картинки. Порой маме очень трудно даже просто поймать себя на мысли, что с ней что-то не так, и здесь очень важна поддержка близких людей, чтобы они могли вовремя заметить тревожные сигналы. Но паниковать ни в коем случае не надо: послеродовую депрессию можно и нужно побороть с помощью доулы, лечащего врача и близких людей. По данным Всемирной организации здравоохранения, с послеродовой депрессией сталкиваются до 20% мам.
Есть ещё и более серьёзные состояния, например невроз навязчивых состояний, паническое расстройство и послеродовой психоз, но они встречаются реже и такой диагноз маме может поставить только врач. Международные исследования говорят, что всего одна или две мамы из тысячи страдающих от этих состояний.
Почему так происходит
В послеродовой период мама очень уязвима. Больше всего на её эмоции влияют:
Недоброжелательная внешняя среда. Вокруг мамы бушует море непрошенных советов. Свекровь требует надевать чепчик на малыша и туго пеленать ножки, а патронажная сестра – прикладывать медную монетку к пупку и не есть сладкое. А муж, от которого ждёшь поддержки, не разрешает выпить чашку такого желанного кофе, потому что малыш начинает плакать из-за того, что ты якобы «что-то не то съела».
Гормональная перестройка. Это только в книжках в момент родов маму захлестывает волна окситоцина и эндорфинов, которые кружат её в вальсе привязанности и эйфории. На самом деле гормоны могут вести себя иначе по ряду не зависящих от тебя причин. И именно резкие перепады в выработке того или иного гормона влияют на твоё настроение. В течение первых недель после родов гормоны и вместе с ними эмоции постепенно приходят в норму.
Непредвиденные осложнения. Кесарево вместо естественных родов, использование анестезии вопреки желанию мамы, разлучение с ребенком по состоянию здоровья, трудные роды, длительное нахождение отдельно от малыша – и вот уже мама мучается чувством вины. Раз за разом прокручивает в голове все события и придумывает, чтобы она могла сделать, чтобы всё сложилось иначе.
Физическая истощённость. Роды – это естественно, но это не значит, что они не могут вымотать и не влияют на телесное и эмоциональное здоровье мамы. Даже прошедшие легко и так, как того хотелось, роды – это огромный труд, после которого маме нужно время на восстановление.
Эмоциональная неготовность. Вредный миф о жизни после родов говорит, что стать матерью легко и просто – «вот родишь и поймёшь, какое это счастье». Но к роли мамы можно оказаться не готовой – неважно, первый это ребёнок, второй или третий. Осознать новую себя и привыкнуть к жизни с малышом помогут делегирование домашних дел и праздник-инициация мамы – послеродовое пеленание.
Недоброжелательная внешняя среда. Вокруг мамы бушует море непрошенных советов. Свекровь требует надевать чепчик на малыша и туго пеленать ножки, а патронажная сестра – прикладывать медную монетку к пупку и не есть сладкое. А муж, от которого ждёшь поддержки, не разрешает выпить чашку такого желанного кофе, потому что малыш начинает плакать из-за того, что ты якобы «что-то не то съела».
Гормональная перестройка. Это только в книжках в момент родов маму захлестывает волна окситоцина и эндорфинов, которые кружат её в вальсе привязанности и эйфории. На самом деле гормоны могут вести себя иначе по ряду не зависящих от тебя причин. И именно резкие перепады в выработке того или иного гормона влияют на твоё настроение. В течение первых недель после родов гормоны и вместе с ними эмоции постепенно приходят в норму.
Непредвиденные осложнения. Кесарево вместо естественных родов, использование анестезии вопреки желанию мамы, разлучение с ребенком по состоянию здоровья, трудные роды, длительное нахождение отдельно от малыша – и вот уже мама мучается чувством вины. Раз за разом прокручивает в голове все события и придумывает, чтобы она могла сделать, чтобы всё сложилось иначе.
Физическая истощённость. Роды – это естественно, но это не значит, что они не могут вымотать и не влияют на телесное и эмоциональное здоровье мамы. Даже прошедшие легко и так, как того хотелось, роды – это огромный труд, после которого маме нужно время на восстановление.
Эмоциональная неготовность. Вредный миф о жизни после родов говорит, что стать матерью легко и просто – «вот родишь и поймёшь, какое это счастье». Но к роли мамы можно оказаться не готовой – неважно, первый это ребёнок, второй или третий. Осознать новую себя и привыкнуть к жизни с малышом помогут делегирование домашних дел и праздник-инициация мамы – послеродовое пеленание.
Неподдерживающее окружение, которое транслирует вредные мифы, способно огорчить маму сильнее, чем гормональные перестройки после родов.
Как вернуть себе эмоциональное здоровье после родов
Первое и самое главное правило: всё, что ты испытываешь – нормально. Ты имеешь право на эти эмоции, какими бы они ни были. Прими их, а потом постарайся понять их причину.
Второе правило: дай себе время. Если негативные эмоции вызваны гормональной перестройкой или физическим истощением, они прекратятся через пару недель после родов.
Если тебе по-прежнему грустно спустя уже несколько месяцев после родов, стоит попросить помощи. Но лучше не доводить до этого и с самого начала найти того, кто сможет поддержать и помочь – например, послеродовую доулу.
Если апатия, усталость, отчужденность от малыша, тревожность или страхи не покидают тебя слишком долго – обязательно обратись за помощью, это могут быть тревожные звоночки послеродовой депрессии.
Третье правило: Мама всегда права и всегда лучше знает, что нужно её малышу. Только мама способна отличить голодный плач от скучающего, а плач от дискомфорта от мокрого подгузника от плача от колик. Будь уверена в себе и в своих силах. Ты знаешь и чувствуешь, как правильно.
Четвертое правило: давай отпор, мягко, но уверенно, всем, кто навязывает непрошенные советы. Не уверена, что всё делаешь правильно? Смотри пункт выше. Подкрепи свои чувства знаниями – при необходимости обратись за помощью или советом к консультанту по ГВ, послеродовой доуле, или педиатру, которому доверяешь.
Пятое правило: не стесняйся просить о помощи. В жизни после родов она действительно нужна, как никогда. Пусть муж приготовит обед, пока ты полежишь в ванной одна, а свекровь погладит детские вещи, пока ты спишь вместе с ребёнком.
Шестое правило: помни о себе. Не растворяйся в малыше и его потребностях. Тебе тоже нужны полноценный сон и питание, а ещё горячий душ, массаж и время для себя.
Седьмое правило: учись любви. Даже если ты пока не очень понимаешь, что чувствуешь по отношению к малышу, попробуй начать искать приятное в общении с ним. Вдыхай его запах, ощути мягкость его кожи, животика, ручек, ножек, почувствуй, как он любит тебя безусловной искренней любовью, – и уже скоро ты сможешь ответить ему взаимностью.
Береги себя. Эмоциональное равновесие в послеродовой период – как карточный домик: достаточно неосторожного слова, бессонной ночи или остывшего в суете дел чая, и мама грустит. Занимайся только теми делами, которые невозможно сделать без тебя, – например, кормление грудью, – согревай себя тёплой едой, и внимательно прислушивайся к себе и своим чувствам – сейчас они важнее потребностей других.
Второе правило: дай себе время. Если негативные эмоции вызваны гормональной перестройкой или физическим истощением, они прекратятся через пару недель после родов.
Если тебе по-прежнему грустно спустя уже несколько месяцев после родов, стоит попросить помощи. Но лучше не доводить до этого и с самого начала найти того, кто сможет поддержать и помочь – например, послеродовую доулу.
Если апатия, усталость, отчужденность от малыша, тревожность или страхи не покидают тебя слишком долго – обязательно обратись за помощью, это могут быть тревожные звоночки послеродовой депрессии.
Третье правило: Мама всегда права и всегда лучше знает, что нужно её малышу. Только мама способна отличить голодный плач от скучающего, а плач от дискомфорта от мокрого подгузника от плача от колик. Будь уверена в себе и в своих силах. Ты знаешь и чувствуешь, как правильно.
Четвертое правило: давай отпор, мягко, но уверенно, всем, кто навязывает непрошенные советы. Не уверена, что всё делаешь правильно? Смотри пункт выше. Подкрепи свои чувства знаниями – при необходимости обратись за помощью или советом к консультанту по ГВ, послеродовой доуле, или педиатру, которому доверяешь.
Пятое правило: не стесняйся просить о помощи. В жизни после родов она действительно нужна, как никогда. Пусть муж приготовит обед, пока ты полежишь в ванной одна, а свекровь погладит детские вещи, пока ты спишь вместе с ребёнком.
Шестое правило: помни о себе. Не растворяйся в малыше и его потребностях. Тебе тоже нужны полноценный сон и питание, а ещё горячий душ, массаж и время для себя.
Седьмое правило: учись любви. Даже если ты пока не очень понимаешь, что чувствуешь по отношению к малышу, попробуй начать искать приятное в общении с ним. Вдыхай его запах, ощути мягкость его кожи, животика, ручек, ножек, почувствуй, как он любит тебя безусловной искренней любовью, – и уже скоро ты сможешь ответить ему взаимностью.
Береги себя. Эмоциональное равновесие в послеродовой период – как карточный домик: достаточно неосторожного слова, бессонной ночи или остывшего в суете дел чая, и мама грустит. Занимайся только теми делами, которые невозможно сделать без тебя, – например, кормление грудью, – согревай себя тёплой едой, и внимательно прислушивайся к себе и своим чувствам – сейчас они важнее потребностей других.
