← вернуться

предыдущий Предыдущий урок: Основы послеродового восстановления

Как только восстановилась чувствительность ног, тебя перевели в обычную палату и разрешили вставать — надо начинать делать «зарядку».⠀
⠀
Исходное положение — лёжа на спине. Как делать:⠀
▹ сгибать и разгибать пальцы рук силой в кулак: 8-10 раз;⠀
▹ вращать кистями рук по и против часовой стрелки: 3-4 раза;⠀
▹ сгибать и разгибать пальцы ног: 8-10 раз;⠀
▹ вращать стопами по и против часовой стрелки: 3-4 раза;⠀
▹ напрягать и расслаблять икроножные мышцы: 6-8 раз;⠀
▹ мягко массировать подключичные пространства и грудину.⠀
⠀
Делать в течении дня столько раз на сколько хватит сил и желания. ⠀
⠀
Каждое новое упражнение нужно добавлять постепенно, начинать с небольшого количества движений. Это поможет предотвратить образование тромбов в венах рук и ног. Запустит кровообращение.⠀
⠀
Во время и после упражнений не должна кружиться голова. Не надо выполнять упражнения через боль. Делаем в удовольствие с наслаждением, благодаря тело за проделанную работу.⠀