Йога для тех, кто ждёт ребёнка, работает на расслабление и раскрытие. Все движения, особенно в 3 триместре, настраивают на роды, помогают маме и ребёнку пройти этот путь интуитивно и естественно, максимально отдаться процессу. Движения из йоги для беременных размягчают будущую маму, делают более открытой и готовой к родам.

После родов тело меняется, поэтому меняются и практики. Постнатальная йога собирает тело. Движения направлены к себе, вовнутрь. Маме нужно максимально углубиться в своё состояние, чтобы слышать и чувствовать себя и ребёнка. После той трансформации, которое проходит тело мамы во время родов, ему нужна опора. Поэтому послеродовая йога направлена на центрирование и на собирание глубоких мышц живота, тазового дна, интимных мышц и костей, чтобы мама смогла найти опору в своём теле, укрепила позвоночник, ей было комфортно заботиться о себе, держать ребёнка, кормить его и носить на руках.

Даже лёгкий утренний комплекс упражнений сурья намаскар, или приветствие солнцу, в своём дородовом варианте не подходит для недавно родивших мам: тело становится очень чувствительным и нуждается в заботе, его нельзя тянуть и прогибать во все стороны, как раньше. Девять месяцев беременности мышцы живота растягивались, внутренние органы располагались вокруг ребёнка, и после родов всё должно вернуться на свои места, поэтому чтобы себя не травмировать, выбирай мягкие практики.

Положись на свои ощущения. Не должно быть боли в области таза, живота, спины. Избегай надавливающих движений на живот. Никаких планок и качания пресса – не нужно работать с внешним мышечным каркасом, это поможет избежать диастаза. Во время беременности и родов работают глубокие мышцы живота, поэтому восстановление после родов нужно начинать из глубины.

В большинстве источников упоминается, что упражнения для мышц живота можно начинать делать не раньше 6 месяцев после родов. Упражнения должны быть очень мягкими, наращивать нагрузку нужно постепенно. Послеродовой йогой можно заниматься при небольшом диастазе с мерами предосторожности: например, сделать тейпирование – прикрепить поддерживающие ленты в области пупка. Идеальное ощущение после йоги – это ощущение как после мягкого массажа.

Глубокие мышцы восстанавливаются дольше, потому что редко кто занимается ими до родов и до беременности. Смысл постнатальной йоги в том, чтобы мама почувствовала в этих мышцах приятные расслабление и натяжение. Медленно, шаг за шагом, послеродовая йога восстанавливает то, что невидимо. Но результат будет очень глубокий, устойчивый и долгосрочный, на которой можно опираться и в настоящем, и даже в будущих родах спустя несколько лет.

Нужно заранее настроиться на то, что практика с детьми будет отличаться от самостоятельной, и не переживать, если что-то идёт не так как ты привыкла.

Выбери динамичную практику – нет молчаливым медитациям. Когда мама сидит неподвижно и не разговаривает, ребёнок начинает беспокоиться. Двигайся, смотри на малыша, подбадривая его улыбкой или словами. Часть внимания направляй на свои ощущения во время практики, а другую часть – дари ребёнку, чтобы он понимал: мама рядом и всё хорошо.

Дай малышу развлечения на время практики: например, полезные маленькие перекусы или игрушки, которые давно были убраны, а сейчас покажутся новыми и интересными. Можно завести особенную игрушку, которая будет появляться в руках у ребёнка только когда мама занимается йогой, и станет ассоциироваться с ней.

Опыт практики с малышом очень полезен для мамы. Малыш заснул, ты наконец-то села помедитировать, но вот он проснулся, пришёл к тебе и начал требовать внимания, а ты стала раздражаться? Вместо этого попробуй впустить ребёнка в пространство, где ты занимаешься. Разреши ему действовать так, как он считает нужным, даже если это значит разбирать игрушки или сухари по кусочкам. Это поможет тебе наращивать принятие изменений в жизни и перестать воспринимать ребёнка как того, кто мешает или нарушает личные границы.

Доверяй своим ощущениям. Если после практики они лучше, чем до – значит, ты всё делаешь правильно, и можешь двигаться дальше. Пробуй новое, перебирай разные варианты видео, найди то, где тебе нравится преподаватель, как она или он ведёт, как живёт. Делай то, что тебе приятно, после чего чувствуешь спокойствие, воодушевление и поддержку.

Начинай с простого, не нужно сразу стараться встать на голову или сесть на шпагат. Регулярная практика из маленьких шагов даёт более глубокий и устойчивый результат. Ориентируйся на своё самочувствие после практики.

Для этого нужно ответить себе на вопрос – для чего тебе нужна практика, почему ты хочешь этим заниматься. Нужно понять, откуда возникла эта мысль – значит, где-то внутри тебя есть потребность в этом. Так тебе будет легче найти время на то, что для тебя важно.

Йога – это больше, чем упражнения на коврике. Твоей практикой может стать что угодно: слушать мантры, пока чистишь зубы, или вращать ногой, восстанавливая таз, когда умываешься. Чем чаще занимаешься, тем легче практика встраивается в твою жизнь, становится её естественным элементом и даёт тебе силы. Начинается настоящее волшебство: чем старше ты становишься – тем здоровее. После 30 можно начать себя чувствовать лучше, чем в 20.

Ведь результат стоит того – твоё здоровое тело, которое сначала дало жизнь близкому человеку, а теперь даёт ему любовь и питание. Пусть это поможет тебе окунуться в материнство, и быть здоровой, наполненной силами, получать эмоциональное и физическое наслаждение, когда ты видишь, как справляешься, ориентируешься только на себя, веришь себе и чувствуешь, как надо действовать.