Чтобы восстановиться и своё сберечь здоровье, в первые 40 после родов маме нужно больше лежать, много времени проводить в покое, не поднимать ничего и никого тяжелее новорожденного и есть специальную еду, которая восстановит тело, а не навредит. Приоритетными должны стать те дела, которые не сможет сделать больше никто кроме мамы — например, кормить грудью новорожденного.

Именно в этот уязвимый период осознания себя в роли мамы и налаживания связи с малышом так нужна помощь близких и любимых. Организовать круг поддержки для новой мамы поможет делегирование и оптимизация домашних дел, в которые мама сможет включиться в прежнем ритме спустя 6-8 недель после родов.

В этой статье я расскажу, какие дела можно начать распределять между помощниками ещё во время беременности, чтобы сберечь время для заботы о себе и восстановления после родов в первые 1,5-2 месяца после появления малыша.

Каждая мама испытывает трудности в начале пути, и это нормально. Можно провести весь день в пижаме, забыть о существовании расчёски и самой дерзкой мечтой считать душ в одиночестве, а заветной целью – не уснуть вместе с малышом сразу, а успеть почистить зубы хотя бы раз за этот день.

Неважно, есть ли у мамы помощники, или она в одиночку воспитывает нескольких старших детей – усталость и нехватка времени бывает у каждой.

А от того, насколько наполнена или истощена мама, зависит не только скорость её восстановления после родов, но и атмосфера внутри семьи.

Поэтому приоритетом после рождения ребёнка должны быть не идеально чистые полы и выглаженные до скрипа рубашки, а мамино восстановление — полноценный отдых, восстанавливающие питание и возможность уединиться и посвятить себе хотя бы час в день.

Кто поможет воплотить эту идею в реальность:

1. Семья и родственники
Родные могут помочь облегчить будущее восстановление после родов ещё во время беременности. Составь подробный список подарков к рождению ребёнка, чтобы облегчить выбор дарителям и послеродовый период себе. Подумай, будет ли именно тебе, а не только ребёнку, больше пользы от самой крутой коляски или от установки посудомоечной машины.

После родов каждый член семьи может внести свой вклад в мамино восстановление и заодно прочувствовать своё важное место в жизни семьи: например, бабушка будет приносить пирог на воскресный обед, дедушка – гулять с коляской днём по вторникам и четвергам, а тётя приготовит поздний завтрак в субботу. Это поможет маме меньше стоять у плиты и побольше лежать, чтобы сберечь ослабленные после родов мышцы тазового дна и дать матке сократиться, а внутренним органам правильно занять свои места, на которых они располагались до беременности.

Дядя сможет занять старших сыновей, а муж договорится с начальником и будет приходить с работы на час раньше каждую пятницу и сможет взять на себя купание малыша и приготовление ужина, чтобы у мамы была возможность принять восстанавливающую ванну или в спокойном ритме заняться послеродовой йогой, чтобы исцелить интимные мышцы после родов.

Мама сможет не только использовать свободное время для восстановления, но и почувствовать себя в круге тепла и заботы.

Если родственники сами предлагают помощь по хозяйству – не стоит отказываться только потому, что сестра мужа неидеально гладит или забывает вытирать посуду. Послеродовый период – время отложить перфекционизм и позволить себе снизить планку хотя бы на время. Если маме очень важно достичь вершины, пусть ей станет корректное и полноценное восстановление здоровья и сил после родов.

Организация «дерева питания» – ещё один способ облегчить быт после родов и дать возможность близким проявить заботу, которая будет востребована. Чтобы организовать своё «дерево питания», в конце беременности составь список всех желающих помочь членов семьи, соседей и друзей.Напиши план по дням недели и распредели между близкими задания: кто будет покупать продукты, а кто — готовить. Например, по понедельникам брат мужа привозит продукты в 8.00 по дороге на работу; в 10.30 приносит завтрак соседка; в 13.00 коллега заезжает с обедом из соседнего с офисом кафе; на полдник к 16.00 тётя привозит пирог; на ужин к 19.00 кастрюлю супа приносит подруга.

Для каждого из помощников нагрузка будет небольшой, а мама и её семья будут обеспечены свежей едой и заботой. Такой план составляется на первый месяц после родов и существенно разгружает маму, освобождает ей время для того чтобы восстановиться и наладить связь с малышом. Подробная инструкция по организации «дерева питания» ждёт тебя в нашей статье.

2. Друзья
Им можно доверить покупку продуктов по списку, поиск нужных контактов и информации для записи к врачу, назначения собеседования с няней.

Если есть старшие дети, то будет здорово попросить дружественную семью брать их с собой на прогулку в парк или в гости раз в неделю. Друзья могут организовать совместные походы в кино, театры и на детские праздники — все те развлечения, которые маме с грудным младенцем пока могут быть не очень комфортными. Можно попросить друзей отводить старшего ребёнка в сад или забирать оттуда в первые 6-8 недель после родов, пока маме нужно быть в покое.

Во время беременности можно пригласить подруг, включить любимые фильмы и под них делать домашние заготовки еды для склада в морозилке, который будет облегчать жизнь всей семье в первые 40 дней после рождения малыша.

3. Помощница по хозяйству
Кроме клининговых служб можно попросить помочь с уборкой женщину на пенсии или студентку, которые ищут подработку. Договориться об оплате, которая всем подходит, и снять с себя круг домашних обязанностей, которые трудно выполнять в первые 40 дней после родов – например, мытьё полов или смена постельного белья.

Можно приглашать помощницу не каждый день и делегировать только генеральную уборку, стирку, глажку или готовку.

4. Няня
Няня сможет помочь со старшими детьми, которым в первые 40 дней после родов будут нужны мамина забота и любовь в прежнем объёме. Позже мама вполне сможет больше времени проводить со старшими детьми и совмещать игры и общение с новорожденным малышом на груди.

Некоторые няни настолько продвинутые, что умеют усыплять и грудных младенцев, знают, как наматывать слинг, и готовы по необходимости часами прыгать на фитболе, укачивая малыша. Если маме важно найти именно вторые заботливые руки для ребёнка, то нужно заняться поиском надёжного человека ещё до родов, чтобы ребенок привык к нему и новому ритму жизни. Проверка рекомендаций и собеседования могут занять приличное время, пока не найдётся твоя няня мечты.

5. Послеродовая доула
Когда у мамы есть потребность во всесторонней заботе о теле и эмоциях после появления малыша, лучше всего подойдёт послеродовая доула. С ней дом превратится в лучший спа курорт, а маме будет доступна постоянная поддержка, мягкие техники восстановления тела после родов, расслабляющий массаж и травяные ванны, терпкий какао и восстанавливающее силы меню.

Присутствие послеродовой доулы придаст маме уверенности в собственных силах, создаст бережную безоценочную поддержку и возможность напитаться вниманием и теплом.

6. Сервисы на дом

Красота
Для хорошего самочувствия после родов маме важно сохранять свои привычные ритуалы для поддержания красоты и уверенности в себе. Окрашивание и стрижка, коррекция бровей и эпиляция, маникюр и массаж — всех мастеров ухода за собой можно вызывать на дом после родов.

Здоровье
Большинство специалистов, часто работающих с беременными, мамами и новорожденными, выезжают на дом. На дому можно сдать анализы или сделать малышу массаж. Не нужно искать возможности выехать куда-то с грудничком, а при первых же тревожных сигналах, болях или вопросах вызвать к себе консультанта по грудному вскармливанию или остеопата.

Плановые осмотры педиатра и консультации некоторых других врачей можно получить, минуя поликлинику. Многие частные клиники предлагают контракты «Патронаж на дому», где можно выбирать комплекс услуг под свои потребности.

Еда
Обратиться к заказу еды на первые 1,5-2 месяца после родов можно будет для того, чтобы у мамы была возможность больше лежать для восстановления и всегда иметь под рукой продукты, которые помогут восстановиться, а не навредят в период грудного вскармливания.

Сервисы доставки привозят и готовую любимую еду из ресторана, и коробку готовой еды на неделю, и наборы с фото-рецептами и помытыми, нарезанными и аккуратно разложенными в герметичные пакетики ингредиентами.

Можно заказать онлайн всё необходимое по списку из гипермаркета: интернет-магазины часто предлагают более низкие цены, чем розничные. В первые 40 дней после родов лучше выбирать товары онлайн, лёжа на кровати с чашкой восстанавливающего чая, чем в переполненном торговом центре, маневрируя тяжёлой тележкой и с младенцем на руках.

Бейбиситтеры
Когда маме нужно пару часов отдыха для восстановления или больше для процедуры послеродового пеленания, для старших детей можно позвать бейбиситтера. Во многих городах есть специальные службы, которые обучают молодых людей основам взаимодействия с малышами, и предоставляют их услуги мамам.

Плюсы таких служб в высоком качестве отбора кандидатов, наличии рекомендаций и безопасности сотрудничества. Ситтеры отличаются от няни тем, что проводят с ребёнком только один раз несколько часов, могут погулять и развлечь его, но не развивать, укладывать и кормить.

Обычно это молодые девушки и юноши, без педагогического образования и опыта работы. Для достаточно самостоятельного ребёнка таким ситтером вполне может стать и родственник-подросток.

Игры и прогулки с детьми
Замечательные сервисы профессионалов игрового дела займут старших детей на 2-3 часа, или устроят праздник посвящения в старшие братья и сёстры, организуют прогулку на время пока мама заботится о теле после родов или налаживает связь с грудным малышом.

Клининг
Службе уборки можно делегировать задачи по наведению чистоты, которые физически трудны для мамы в первые 40 дней после родов: мытьё окон, чистку холодильника, или отмывание всех поверхностей и шкафов на кухне вместе с посудой.

Организаторы пространства
До родов нужно подготовить квартиру к появлению нового члена семьи: заняться расхламлением квартиры, пристроить ненужные вещи туда, где они пригодятся, отдать в переработку всё, что можно утилизировать экологичным способом. Если для мамы это сложная задача до родов, то поможет профессиональный организатор пространства, который приедет на дом и поможет сделать так, чтобы пространство вокруг работало на удовлетворение потребностей мамы и ребёнка, а не наоборот.

7. Бытовая техника
Стиральная машина с сушкой избавит от необходимости развешивать и собирать бельё.

Посудомоечная машина сбережёт руки, сэкономит время и воду.

Робот-пылесос очистит весь дом, пока в духовке с функцией отложенного старта готовится ужин, а мама с ребёнком гуляют на свежем воздухе.

Смартфон и приложения типа List Box или «Купи батон!» позволят маме составлять список покупок по темам и вносить в календарь задания для каждого из помощников. Установи напоминания для времени доставки и других планов. Так всегда будет ясно, чья очередь привезти продукты или посидеть со старшим ребёнком.

Про гаджеты, которые облегчают быт после родов, мы написали подробную статью, чтобы ты заранее могла решить, от чего тебе будет больше пользы — посудомоечной машины или робота-пылесоса.

Первые 40 дней после родов занимайся тем, что можешь делать только ты — например, кормить грудью малыша и напитывать любовью и вниманием всех членов семьи. Если нет денег на сервисы или гаджеты, отпусти отдыхать внутреннего перфекциониста и на время снижай собственные стандарты быта или внешнего вида.

Когда все домашние дела распределены, маме важно потратить своё свободное время на восстановление здоровья после родов, и на то, что наполняет и вдохновляет. Почитай книгу для души, прими восстанавливающую ванну, сделай комплекс упражнений для восстановления интимных мышц или самомассаж живота.

Бывает и так, что мама остаётся один на один с малышом и кажется, что ей неоткуда ждать помощи, или нет денег на гаджеты или няню. Тогда нужно хорошо оглядеться вокруг и попросить окружающих о поддержке в первые 40 дней после родов.

Соседи, дальние родственники и давние подруги с большой долей вероятности будут рады сделать доброе дело. Многие доулы периодически практикуют безвозмездное оказание своих услуг в качестве благотворительности, и почти всегда можно договориться о рассрочке, скидке или бартере.

Даже если мама вынуждена справляться со всем сама, выбор остаётся. Вымыть полы третий раз за день или приготовить для себя термос восстанавливающего напитка. Поесть и поспать, пока спит малыш, или выгладить гору белья.

Энергичная, довольная и отдохнувшая мама, пусть без макияжа и в майке с пятном, куда важнее для ребёнка, чем накрахмаленный бодик. Весь его мир сейчас — это мама. Разреши себе подарить своему малышу это прекрасный, гармоничный и полный любви мир — саму себя. Ты уже справилась с невероятной работой, выносила и родила нового близкого человека.

Быть мамой, дарить всю себя другому и нести ответственность за жизнь беззащитного малыша — этого уже достаточно для подвига. И грязные полы или немытая посуда не стоят твоих тревог. Помни о себе и знай, что ты лучшая мама для своего ребёнка, это звание — уже твоё по праву.

Можно отложить гонку за идеалом и вместо этого наслаждаться своим материнством и детством своего ребёнка, которое пролетит гораздо быстрее, чем кажется.