Как маме после родов пополнить свой ресурс



Иллюстрация: Юлия Счастная
Как маме после родов пополнить свой ресурс



Иллюстрация: Юлия Счастная
СТАТЬЮ СОЗДАЛИ
Текст
Мама двоих дочек,
основательница журнала Zatelo
Редактор
Юлия Слуцкая
Главный редактор
Продюсирование
Основательница проекта,
послеродовая доула,
мама троих детей
Честно признаюсь, иногда я ощущаю, что запас моих сил стремится к нулю. Мои близкие подруги и далёкие знакомые из социальных сетей тоже периодически жалуются на всепоглощающую усталость. Она мешает нам наслаждаться моментом, заставляет ранним утром мечтать о скорейшем наступлении ночи, вызывает гнев из-за пустяков и создаёт ощущение, будто жизнь с детьми – это постоянный компромисс, это не «вместе», а «вопреки».

И всё бы ничего, если бы в этом мы не теряли главного – собственной жизни. Не хотелось бы очнутся лет так через десять с ощущением, что кто-то перемотал её приличный отрезок, словно видеокассету. Поэтому предлагаю нам вместе позаботиться о восполнении своих сил.
Что отнимает силы у мамы
1. Стремление к идеалу
Пожалуй, никогда прежде мы не знали о жизни других людей больше, чем сейчас. И никогда ранее эта картинка не была столь искаженной. Да, я намекаю на социальные сети – главного поставщика «вдохновения» или поводов для самоедства.

Самое интересное, что эти идеальные образы мы собираем из сотен мелькающих картинок. У одной инстамамы трое погодок, и она легко с ними справляется, у второй – успешный бизнес, у третьей – дома порядок, четвёртая мама каждый день новое блюдо готовит, пятая – выглядит так, словно никогда не рожала. И эти кусочки мозаики мы соединяем в один образ – супермать. А потом истощаемся в погоне за идеалом.

Психолог Людмила Петрановская в книге «#Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы» написала, почему вредно создавать себе недостижимые идеалы:

«Мы не заметили, как случилась довольно неприятная вещь. То, что раньше обозначалось словом «идеал», теперь считается нормой и навязывается как норма.

Эта новая «норма» в принципе невыполнима, но если про идеал все в целом понимают, что он недостижим, то норма – это же вынь да положь. Это то, на что любой ребёнок имеет право. Это же просто достаточно хорошая мать, ничего особенного, «или ты и этого не можешь?»

При этом мгновенно обесценивается всё, что есть и что делается – по сравнению с непомерно раздутой «нормой» любые усилия и достижения любой мамы – пшик. И накрывает вина».
Как справиться
Выбрать то, что важно. Подумай о своих умениях и делах, которые получаются лучше всего, дарят радость и удовольствие. Выбери из них те, которые для тебя сейчас важнее всего.

Здесь необходимо честно ответить себе, правда ли так важно работать, можешь ли ты с утра до вечера заниматься ребёнком с искренней радостью, или лучше меньше, но продуктивнее.

Настолько ли важно в глазах мужа или свекрови выглядеть превосходной хозяйкой, можно ли передать уборку профессионалам либо примириться с пылью на люстре.

Хорошее самочувствие мамы – это приоритет. От этого зависит и спокойствие детей, и уверенность мужа, и гармония в доме.
2. Стереотипы
Вредный миф считать, что с рождением ребёнка мама лишается сна и каждое утро ест остывшую кашу. И если вдруг она не устаёт – ребёнок спит хорошо, у него не болит животик, мама успевает и позавтракать, и убрать дом, и обед приготовить – значит, она просто не очень усердно всё это делает.

А ведь любое действие можно как упростить, так и усложнить. Можно позволить себе не купать ребёнка или пропустить прогулку, а можно сделать это любой ценой, и греть воду в кастрюлях, если её вдруг отключили.

Представление о том, что мама должна быть жертвой, заставляет отказываться от помощи и, конечно, от отдыха. В итоге мама делает всё ради того, чтобы в конце дня сказать мужу: «Наконец-то ты пришёл, я так устала!».
Как справиться
Несколько лет назад я прочитала книгу «Французские дети не плюются едой». С практической точки зрения она мало чем пригодилась, но благодаря Памеле Друкерман я поняла главное — детей можно воспитывать по-разному, и они при этом всё равно вырастают адекватными людьми. Эта книга легко доказывает, что мама не должна жертвовать собой.

Постарайся поверить в то, что ни ребёнку, ни остальным домочадцам жертвы не нужны, а вот счастливая мама и жена – очень нужна. Без постоянного принесения себя в жертву идеалу она никогда не скажет: «Я для вас делаю всё, а вы?».
3. Желание угодить всем
Знаете, есть такое у некоторых из нас, когда как будто извиняешься за себя и за ребёнка перед окружающими.

Не говоришь громко, что в семье появился малыш, и с этим все должны считаться, а делаешь всё, чтобы этого малыша никто не заметил: муж ночью высыпался, старший ребёнок не ревновал, свекровь была довольна порядком в доме, а мама – горда за дочь, прекрасную хозяйку.

Об этом я знаю не понаслышке и, например, каждый вечер по очереди укладываю обеих дочек спать, хотя знаю, что во многих семьях старшие вполне успешно засыпают с папами. И это лишь один пример того, как я всячески пытаюсь угодить старшей дочке.
Как справиться
Не реагировать на оценки других людей проще, когда у тебя есть собственная система оценки своей эффективности. Попробуй определить минимум, который ты можешь выполнять, чтобы к вечеру быть довольной собой.

Например, сделать с детьми зарядку, погулять и вечером позаниматься со старшим чем-то полезным – смастерить что-то, выучить стихотворение, испечь печенье, – приготовить ужин для всей семьи, разобрать полку в гардеробе.

Сделала? Ты уже молодец! Бонусом, если будут силы и желание, можно поиграть с ребёнком, уложить всех спать, убраться ещё на одной полке, а если нет – предложить ребёнку поиграть самостоятельно или делегировать укладывание мужу, перенести уборку на полке на другой день. И совершенно не винить себя за это!
Мамин ресурс поглощают стремление быть идеальной во всём, везде успевать, удовлетворять потребности всех вокруг, а свои – игнорировать.
Способы пополнения маминого ресурса
После того как мы расставим приоритеты, избавимся от образа жертвы или перестанем всем угождать, можно переходить к наполнению появившегося пространства.

1. Полноценный сон
Высыпаться мамам бывает нелегко, особенно если ночью малыши беспокойны. Но шансы есть, и их нужно использовать. Психолог и дважды мама Александра Аныкина подсказывает:

«Очень распространённая ошибка многих молодых мам в наше время – это попытка делать дела или сидеть в сети, пока ребёнок спит. Ведь когда он просыпается – его нужно развлекать и развивать! Это очень часто приводит к переутомлению и полному исключению ребёнка из повседневных бытовых дел.

А что может быть лучше для развития, чем мыть с мамой посуду, с головой зарывшись в раковину? Так что давайте стараться планировать время так: когда ребёнок спит – мама тоже спит. Если ребёнок спит несколько раз в день, то мама спит первый, второй сон – пока не выспится. А в третий сон уже и книжку почитать можно. Когда он бодрствует, все дела делаются вместе. Да, это поначалу сложно и долго, но дело того стоит».

И еще одна важная деталь – если малыш хорошо засыпает ночью, ложись спать пораньше. Пожалуйста, не отметай эту идею сразу. Есть даже такое правило – засыпать не в тот же день, когда предстоит проснуться. Поверь, ранний отбой прекрасно отразится как на уровне твоей энергии в течение дня, так и на самочувствии и внешнем виде. Ты не потеряешь время, а выиграешь его!
2. Качественное питание
С одной стороны, очевидно, что еда даёт энергию, а с другой – не всё так просто. Она может её и отнимать. Булочки, печенье и другой фаст-фуд серьёзно нагружают пищеварительную систему, требуют много энергии на переваривание, резко повышают уровень глюкозы в крови, а затем приводят к ощущению опустошенности и желанию снова съесть что-нибудь, да поскорее. И под руку вновь попадается «быстрая еда», круг замыкается.

Давай начнем перемены с простых шагов. Для начала обеспечь себя хорошим завтраком. Так ты будешь знать, что хотя бы один приём пищи у тебя был питательным и полезным, а это уже немало. К тому же в течение дня тебе будет легче делать выбор в пользу здоровой еды — если сделала шаг, почему бы не сделать второй.

Теперь позаботимся о перекусах. Они должны быть максимально простыми и сытными. Например, обжаренные на кокосовом масле бананы или десерт из финика: разрезаешь пополам, вынимаешь косточку, а внутрь кладёшь орех или кусочек сливочного масла.

Если ты готова двигаться дальше, можно составить список из максимально простых блюд для обеда или ужина и сделать заготовки: нашинкуй овощи сразу для нескольких супов и заморозь, свари в разы больше бульона и тоже отправь в морозилку, за душевными разговорами с подругой налепите вареников и – правильно – заморозьте!
3. Забота о теле
Позволь своему телу получить заботу после трудов рождения. Мягкий массаж, женская банька с подругами или послеродовое пеленание – такая забота вернёт телу тонус и наполнит тебя женской энергией.

Вариант с маникюром, педикюром или новой стрижкой тоже вполне подходит. А когда ты почувствуешь, что готова к большему, начни с бережной практики послеродовой йоги или танцев, которые напитают женское начало.
4. Живое общение
Встречи с подругами – это не просто болтовня, а настоящая подзарядка женской сущности. Но если для тебя это не самый весомый аргумент, то встречайся с подругами в бане, лепи с ними вареники или танцуй в одной студии. Двойной эффект обеспечен!
5. Развитие и самореализация
Дни мамы похожи друг на друга, и эта рутина неизбежно вызывает ощущение стагнации. И пока онлайн курсы по фотографии или обучение в кулинарной школе кажутся тебе недосягаемыми, начни с более простых способов получить новые знания – книг, фильмов и лекций.

Выдели один вечер и составь список всего, что хочешь почитать, посмотреть и послушать в ближайшее время. Книги положи на видное место или на виртуальную полку приложения, фильмы добавь в закладки или в «избранное», скачай аудиолекции на телефон. Теперь, если у тебя появятся 15 минут свободного времени, ты будешь знать, чем их наполнить.

Это лишь несколько способов пополнить свой ресурс. Наверняка у тебя есть проверенные идеи, которые откликаются внутри — желаю воплотить их в жизнь.

Если тебе кажется, что в жизни мамы массаж или встреча с подругами — невозможная роскошь, подумай об этом сравнении. Женщина – это сосуд, и чтобы она могла питать всю семью любовью и заботой, мама должна быть наполнена энергией и приятными ощущениями.

Специально для тебя "Мама в тонусе" совместно с иллюстратором Ксенией Громовой создали 3 раскраски-антистресс для пополнения ресурса.

Первая олицетворяет связь мамы и малыша, нити с бусинами на рисунке словно пуповина связывают их рядом, окутывают и оберегают. Лотос олицетворяет зарождение жизни. Мама кормит грудью малыша, передавая ему тепло и заботу, питая его собой.

Вторая — про связь поколений, которую символизирует дерево и его корни. Про создание семьи, крепкой и устойчивой, как ствол. Про поддержку и зарождение новой жизни из любви двоих: женщины и мужчины.

Третья — про мамину заботу и отзывчивость, а также про кровать как место силы, на котором ребенка зачали, родили и растили первый год жизни.

Бери в руки карандаши и наполняйся ресурсом от творческой медитации.
Отмечай на фото раскраски аккаунт @mamavtonuse и делись с миром теплом.

Получить раскраску.
Полезное по теме
Made on
Tilda