Быть в тепле – одно из главных правил восстановления после родов, о котором не рассказывают при выписке из роддома, и напрасно. В этой статье мы расскажем, как в разных культурах мира мам согревают после родов, почему тепло после родов полезно, а холод – вреден, и поделимся практическими советами как себя согреть.

Во время интенсивных физических нагрузок в организме в несколько раз увеличивается теплоотдача – это объясняет традиционные поверья о потере тепла в родах. В культурах разных стран мира от Мексики до Китая обязательный элемент ухода за новой мамой – мягкое прогревание.

В Тайланде считают, что во время родов женщина теряет много внутреннего тепла, и нужно его восстановить, иначе потом мама будет постоянно мёрзнуть и болеть. Для этого ей необходимо беречь себя от холода и сквозняков, тепло одеваться.

В Китае не спешат открывать окна и мыться в первую неделю после родов. Мексиканцы считают, что во время родов женщина теряет много внутреннего тепла, и восстанавливают его в традиционной бане темаскале, заваривают для мамы горячий шоколад со специями.

В славянской традиции женщины часто рожали и проводили время после родов в бане, где маму традиционно парили и прогревали на протяжении всего периода восстановления после родов.

В восточной медицине еда делится на повышающую и уменьшающую тепло в организме. В традиционной индийской медицине аюрведе маме предлагают согревающие специи и травы и делают массаж с кунжутным маслом.

В холоде замедляются все обменные процессы, и вместе с ними процесс восстановления после родов.

От холода сужаются кровеносные сосуды, может возникнуть недостаточное кровоснабжение, нарушается работа лимфатических узлов, из-за этого снижается иммунитет, а ведь после беременности и родов он и так ослаблен. Повышается риск инфекционных и простудных заболеваний. Из-за холода и сниженного кровообращения матка сокращается медленнее, и восстановление после родов идёт дольше.

Особенно в послеродовый период важно беречь от переохлаждения нижнюю часть тела, чтобы избежать воспалений женских половых органов – в это время они особенно уязвимы.

В период кормления грудью молочные протоки расширяются, и переохлаждение груди опасно возникновением лактостаза или мастита.

Береги себя от сквозняков и кондиционеров, особенно после ванны и когда кормишь грудью.

Холод может попасть в организм вместе с пищей – не стоит есть холодную еду, много сырых продуктов, пить холодные напитки. Пищеварение во время беременности работает медленнее, а после родов ему нужно время на восстановление привычного режима.

Когда в организм поступают холодная еда и питье, он тратит энергию на согревание пищи вместо того, чтобы расходовать этот ресурс на восстановление тела. Тёплая и жидкая приготовленная еда согревает изнутри, увлажняет и придаёт силы всему телу, помогая восполнить запасы жидкости, потерянные во время родов, и снизить вероятность запоров.

1. Тёплой одеждой
Носи тёплые носки и термобелье. Подвязывай живот и надевай длинную одежду чтобы беречь область почек. Избегай сквозняков, кондиционеров, после мытья головы надевай специальную шапочку или просушивай волосы феном.

2. Согревающей едой и напитками
Пища для мамы должна быть тёплой, питательной и свежеприготовленной. Идеальная еда – суп. Добавь согревающие специи: имбирь, куркуму, шафран, корицу. Тёплые травяные чаи, отвары и компоты помогают выработке молока и очищению матки от послеродовых выделений, устраняют газообразование в кишечнике.

3. В ванной и бане
Устрой себе восстанавливающее после родов домашнее спа – тёплую ванну с травами: ромашкой, листьями малины и крапивы, базиликом, розмарином, душицей, лавандой или календулой. Тёплые травяные ванны помогают матке очиститься от выделений, способствуют заживлению тканей промежности, снимают мышечное и нервное напряжение.

После естественных родов без осложнений ванны с травами можно принимать в первые дни, но лучше подождать примерно 10-12 дней после родов, когда послеродовые выделения, или лохии, будут не такими интенсивными.

После кесарева сечения ванну можно принимать не ранее 6-8 недель, когда заживет внутренняя поверхность матки и шов.

Соблюдай технику безопасности: почисти ванную содой перед тем как набирать воду. Стакан воды перед принятием ванны предотвратит снижение артериального давления. Желательно сходить в туалет, чтобы освободить кишечник. Следи, чтобы температура воды не превышала 38 градусов, а грудная клетка находилась над водой. Продолжительность приема ванной после родов – 15-30 минут.

Паровые вагинальные ванночки
Паровые вагинальные ванны очищают область промежности, помогают заживлению разрывов, способствуют более легкому отхождению лохий. Для паровых интимных ванн подойдут кора дуба, ромашка, зверобой, листья малины, базилик, розмарин или календула.

Во время приёма паровых вагинальных ванн укутайся в одеяло и пей тёплый напиток. Длительность приема паровой ванны – 15-20 минут.

Паровые ванны не делают при открытых ранах, если чувствуешь боль или зуд, или есть инфекции.

Баня после родов
В славянской традиции сразу после родов не боялись парить женщин в бане. Банное тепло способствует освобождению от лохий, выводит молочную кислоту из уставших мышц, организм мамы отдыхает и восстанавливается.

Не нужно идти в общественную баню в послеродовый период – лучше найди возможность погреться в домашней бане, когда интенсивность выделений уменьшится примерно через 1-2 недели после родов.

После кесарева сечения поход в баню стоит отложить на 2-3 месяца до заживления шва. Внимательно прислушайся к своему телу: если чувствуешь слабость или другие недомогания, лучше остаться дома.

Соблюдай технику безопасности: не перегревайся, избегай высоких темпераутрных контрастов, не обливай грудь холодной водой, пей достаточно жидкости. Пусть рядом будет кто-то из близких на случай, если вдруг закружится голова или станет нехорошо.

Можно ли брать ребёнка с собой в баню? В славянской традиции детей правили в бане сразу после родов вместе с мамой. Современные педиатры рекомендуют посещение бани с ребенком после трёх месяцев, если до и во время беременности мама посещала баню. А если она в этот период воздерживалась от банных процедур, знакомство малыша с баней лучше отложить до возраста 7—8 месяцев. Первое посещение парной должно составлять не более 0,5—2 минут. Малыш будет комфортно себя чувствовать, сидя у мамы на руках на нижней полке в парной, нежно укрытый простынкой.

4. Массаж и подвязывание живота
Массаж и самомассаж маслами согревают и успокаивают. Используй кунжутное, миндальное, горчичное, касторовое или льняное масло. После естественных родов самомассаж живота можно делать каждое утро перед завтраком. Спустя 6-8 недель после кесарева сечения до заживления шва можно массировать только верхнюю часть живота, не трогая область матки.

Подвязывание живота – один из самых простых и эффективных способов послеродового восстановления и сохранения тепла в области почек. Для этого понадобится отрез ткани шириной 40-50 см и длиной 3-6 м, можно использовать слинг или шарф ребозо. Подвязывай живот, когда начнешь вставать с постели после родов. Во время сна и отдыха подвязываться не нужно.

Соблюдай технику безопасности: не перетягивай ткань – не должно быть ощущения сильного давления. Пригласи послеродовую доулу или специалиста по послеродовому восстановлению показать или сделать первое подвязывание, либо изучи технику сама по фотоинструкции. После кесарева сечения подвязывание не только будет сохранять тепло, но и поможет восстановлению матки, внутренних органов и мышц, только узел должен располагаться сбоку и не находить на область шва.

5. Послеродовое пеленание
Послеродовое пеленание – это целый комплекс процедур по восстановлению тела и эмоций мамы после родов. Есть разные традиции пеленания, но их общее основное условие – тепло и расслабление.

Сначала маму мягко разогревают в бане или ванной, потом делают специальные массажи, которые улучшают лимфоток и кровоток, мягко правят живот и внутренние органы. Пеленальщицы заваривают для мамы тёплые напитки с травами и специями, увеличивающими тепло в организме.

Потом маму «пеленают» – укутывают в одеяла или мягко перетягивают тканью в 7 зонах тела. Весь комплекс домашних спа-процедур длится 4-6 часов, и помогает новой маме полностью удовлетворить потребность в заботе о себе и вывести гормон релаксин с потом,который в избытке нужен был маме для облегчения процесса родов.

Не забывай о таком источнике внутреннего тепла, как забота и внимание. Подумай, как ты можешь позаботиться о себе, что дарит радость? Делегируй бытовые задачи помощникам и гаджетам, питай себя приятными ощущениями вместо работы по дому. Ведь счастливая, согретая теплом и любовью мама сможет лучше всего позаботиться о малыше и всей семье.