В первые 40 дней после родов происходит инволюция матки: она уменьшается в 10 раз, стремясь к своему добеременному размеру.

Во время беременности внутренние органы смещаются из-за увеличивающейся матки, занимая свободное пространство внутри живота.

После родов матка уменьшается и органы постепенно опускаются, создавая давление на мышцы тазового дна, которые провисли как гамак.

Давление матки на тазовое дно особенно ощутимо, когда мама:

Ты возразишь, что невозможно всё время лежать – ведь жизнь не стоит на месте, и кроме заботы о малыше маме нужно успевать поддерживать чистоту в доме, готовить еду, уделять внимание и любовь партнеру и старшим детям. Поэтому важно готовиться к периоду восстановления заранее, продумывая что можно делегировать и кому.

Без этого пункта не работает предыдущий.

Задача новорожденной мамы – делать только то, что не может сделать никто кроме неё – например, кормить ребёнка грудью. Всё остальное можно делегировать помощникам, заранее договорившись о границах ответственности. Маме важнее не стирать и готовить, а заниматься своим восстановлением, укреплять связь с малышом и привыкать к новому ритму жизни.

Если муж не может взять отпуск, на вызов специалистов на дом нет денег, или покупка гаджетов для дома, упрощающих быт, не входит в планы – спасение в снижении стандартов чистоты, разнообразия в еде или внешнего вида. Не обязательно мыть полы дважды в неделю или сочинять новое меню на каждый день.

После родов маме нужна специальная еда для восстановления – насыщенные костные бульоны, рыба, и разогревающие напитки – чаи с имбирём, розмарином, корицей.

Идеальная еда для мамы:

Такое питание подойдёт не только для кормящих грудью, но и для мам, выбравших смесь.

Еда должна согревать и насыщать.

Все знают, что нужно беречь себя от переохлаждения, но мало кто соблюдает этот пункт: часто видишь одетых не по сезону мам.

Согревай себя тёплым питанием, уютными носками, ходи в баню, принимай восстанавливающие ванны.

Во время беременности часто бывает жарко, но стоит родить – начинаешь мёрзнуть. В процессе родов женщина теряет много жара, поэтому в традициях народов мира – мексиканских, тайских, славянских – мам после родов согревают, купают, пеленают.

Тепло – это не только приятно. Прогревание важно для того, чтобы вывести с потом гормон релаксин. Во время беременности он накапливается в теле мамы для того, чтобы размягчать связки и облегчать роды. Но после родов уровень релаксина превышает норму в 10 раз, связки слишком мягкие, и чем быстрее организм избавится от релаксина, тем меньше вероятность случайно травмировать себя или получить растяжение.

Звучит сложно, но стоит один раз посмотреть видео и попробовать, – и ты научишься.

Как и чем подвязывать живот:

Мягкая ткань поддержит живот, поможет тазу собраться, не даст провиснуть мышцам тазового дна, давая им поддержку.

Подвязывать живот, таз и бёдра нужно до тех пор, пока ощущения с тканью и без не станут одинаковыми, а живот сам будет держать тонус.

В жару подвязывание можно заменить тейпированием – наклеиванием на живот хлопковых лент на клеевой основе. Они мягко помогают мышцам восстановить тонус. С тейпированием можно купаться, от него не жарко, ленты держатся на коже 5-7 дней. Накладывать тейпы должен только специалист.

Традиция пеленания женщины после родов существовала у разных народов. В нашей стране её возродила Юлия Шелепина и мексиканские акушерки Анхелина Мартинес и Наоли Винавер.

Пеленание помогает маме:

Послеродовое пеленание может проводиться дома или в бане и продолжается 4-6 часов. Пеленальщицы – опытные акушерки и доулы, которые окутывают маму заботой и безоценочной поддержкой.

Пеленание – это праздник инициации женщины в роль мамы, способ поблагодарить своё тело за опыт беременности и родов и отпустить эмоции, которые возвращают в воспоминания о родах.

Послеродовое пеленание работает как ритуал, с помощью которого мама может принять опыт родов – позитивный или негативный, – своё тело, которое изменилось, и помочь себе восстановиться скорее.

Пеленание важно для восстановления, но это не универсальное средство на все случаи жизни после родов. Важнее ежедневно не поднимать ничего и никого тяжелее новорожденного, лежать, носить носки и есть тёплую пищу, принимать заботу и организовывать помощников.

Пеленание важно для восстановления, но это не универсальное средство на все случаи жизни после родов. Важнее ежедневно не поднимать ничего и никого тяжелее новорожденного, лежать, носить носки и есть тёплую пищу, принимать заботу и организовывать помощников.