I am ready for a long road flight for working with a week- or months-long projects.
6 правил комфортного восстановления после родов
Иллюстрация: Юлия Счастная
СТАТЬЮ СОЗДАЛИ
Автор
Редактор
Чтобы родительство стало приятным, а не изнуряющим опытом, маме важно заботиться о себе – особенно в первые 40 дней после родов.
К сожалению то время, которое женщина не посвятила себе в период восстановления после родов, возвращается сложностями со здоровьем даже в период климакса.
Поэтому позаботиться о своём теле нужно заранее, в идеале ещё во время беременности. Это совсем небольшой промежуток в пропорциях жизни, но от этого не менее важный.
4 триместр – тонкий и сокровенный период уязвимости, когда маме важно вложить усилия в здоровое тело не только для себя настоящей, но и будущей.
Для этого нужно знать и соблюдать основные правила, на которых держится послеродовое восстановление.
Все они прочно связаны между собой – если исключить хотя бы одно, восстановление будет неполным, и это отразится на здоровье в будущем.
К сожалению то время, которое женщина не посвятила себе в период восстановления после родов, возвращается сложностями со здоровьем даже в период климакса.
Поэтому позаботиться о своём теле нужно заранее, в идеале ещё во время беременности. Это совсем небольшой промежуток в пропорциях жизни, но от этого не менее важный.
4 триместр – тонкий и сокровенный период уязвимости, когда маме важно вложить усилия в здоровое тело не только для себя настоящей, но и будущей.
Для этого нужно знать и соблюдать основные правила, на которых держится послеродовое восстановление.
Все они прочно связаны между собой – если исключить хотя бы одно, восстановление будет неполным, и это отразится на здоровье в будущем.
Заботься о себе первые 40 дней после родов, чтобы быстрее восстановиться.
01. Покой
В первые 40 дней после родов происходит инволюция матки: она уменьшается в 10 раз, стремясь к своему добеременному размеру.
Во время беременности внутренние органы смещаются из-за увеличивающейся матки, занимая свободное пространство внутри живота.
После родов матка уменьшается и органы постепенно опускаются, создавая давление на мышцы тазового дна, которые провисли как гамак.
Давление матки на тазовое дно особенно ощутимо, когда мама:
Во время беременности внутренние органы смещаются из-за увеличивающейся матки, занимая свободное пространство внутри живота.
После родов матка уменьшается и органы постепенно опускаются, создавая давление на мышцы тазового дна, которые провисли как гамак.
Давление матки на тазовое дно особенно ощутимо, когда мама:
- не лежит: стоит, ходит, двигается;
- поднимает что-то тяжелее новорожденного;
- лежит на боку, а не на животе или спине.
Ты возразишь, что невозможно всё время лежать – ведь жизнь не стоит на месте, и кроме заботы о малыше маме нужно успевать поддерживать чистоту в доме, готовить еду, уделять внимание и любовь партнеру и старшим детям. Поэтому важно готовиться к периоду восстановления заранее, продумывая что можно делегировать и кому.
Никогда не стой, если можешь лежать – разреши себе покой.
02. Помощники
Без этого пункта не работает предыдущий.
Задача новорожденной мамы – делать только то, что не может сделать никто кроме неё – например, кормить ребёнка грудью. Всё остальное можно делегировать помощникам, заранее договорившись о границах ответственности. Маме важнее не стирать и готовить, а заниматься своим восстановлением, укреплять связь с малышом и привыкать к новому ритму жизни.
Если муж не может взять отпуск, на вызов специалистов на дом нет денег, или покупка гаджетов для дома, упрощающих быт, не входит в планы – спасение в снижении стандартов чистоты, разнообразия в еде или внешнего вида. Не обязательно мыть полы дважды в неделю или сочинять новое меню на каждый день.
Задача новорожденной мамы – делать только то, что не может сделать никто кроме неё – например, кормить ребёнка грудью. Всё остальное можно делегировать помощникам, заранее договорившись о границах ответственности. Маме важнее не стирать и готовить, а заниматься своим восстановлением, укреплять связь с малышом и привыкать к новому ритму жизни.
Если муж не может взять отпуск, на вызов специалистов на дом нет денег, или покупка гаджетов для дома, упрощающих быт, не входит в планы – спасение в снижении стандартов чистоты, разнообразия в еде или внешнего вида. Не обязательно мыть полы дважды в неделю или сочинять новое меню на каждый день.
Занимайся только теми задачами, которые невозможно выполнить без тебя. Остальное – делегируй.
03. Питание
После родов маме нужна специальная еда для восстановления – насыщенные костные бульоны, рыба, и разогревающие напитки – чаи с имбирём, розмарином, корицей.
Идеальная еда для мамы:
Идеальная еда для мамы:
- тёплая, не только что из холодильника;
- приготовленная, не сырая, прошедшая термическую обработку;
- питательная: много белка, коллагена и полезных жиров;
- качественная: фермерская, органическая, от проверенных поставщиков;
- быстрая в приготовлении, из доступных ингредиентов;
- не содержащая сахара, муки, консервантов и газообразующих продуктов – капусты и бобовых.
Тёплая, питательная, приготовленная вручную еда и разогревающие напитки восстановят после родов.
Такое питание подойдёт не только для кормящих грудью, но и для мам, выбравших смесь.
Еда должна согревать и насыщать.
Еда должна согревать и насыщать.
04. Тепло
Все знают, что нужно беречь себя от переохлаждения, но мало кто соблюдает этот пункт: часто видишь одетых не по сезону мам.
Согревай себя тёплым питанием, уютными носками, ходи в баню, принимай восстанавливающие ванны.
Во время беременности часто бывает жарко, но стоит родить – начинаешь мёрзнуть. В процессе родов женщина теряет много жара, поэтому в традициях народов мира – мексиканских, тайских, славянских – мам после родов согревают, купают, пеленают.
Тепло – это не только приятно. Прогревание важно для того, чтобы вывести с потом гормон релаксин. Во время беременности он накапливается в теле мамы для того, чтобы размягчать связки и облегчать роды. Но после родов уровень релаксина превышает норму в 10 раз, связки слишком мягкие, и чем быстрее организм избавится от релаксина, тем меньше вероятность случайно травмировать себя или получить растяжение.
Согревай себя тёплым питанием, уютными носками, ходи в баню, принимай восстанавливающие ванны.
Во время беременности часто бывает жарко, но стоит родить – начинаешь мёрзнуть. В процессе родов женщина теряет много жара, поэтому в традициях народов мира – мексиканских, тайских, славянских – мам после родов согревают, купают, пеленают.
Тепло – это не только приятно. Прогревание важно для того, чтобы вывести с потом гормон релаксин. Во время беременности он накапливается в теле мамы для того, чтобы размягчать связки и облегчать роды. Но после родов уровень релаксина превышает норму в 10 раз, связки слишком мягкие, и чем быстрее организм избавится от релаксина, тем меньше вероятность случайно травмировать себя или получить растяжение.
Укрывайся одеялом, надевай носочки, принимай тёплые ванны, согревай себя едой.
05. Подвязывание
Звучит сложно, но стоит один раз посмотреть видео и попробовать, – и ты научишься.
Как и чем подвязывать живот:
Как и чем подвязывать живот:
- тканью: подойдет слинг или льняная плотная ткань длиной 3 метра и шириной 50-60 сантиметров;
- важно делать это лёжа;
- подвязывай живот утром на весь день и снимай ткань перед сном или купанием.
Мягкая ткань поддержит живот, поможет тазу собраться, не даст провиснуть мышцам тазового дна, давая им поддержку.
Подвязывать живот, таз и бёдра нужно до тех пор, пока ощущения с тканью и без не станут одинаковыми, а живот сам будет держать тонус.
В жару подвязывание можно заменить тейпированием – наклеиванием на живот хлопковых лент на клеевой основе. Они мягко помогают мышцам восстановить тонус. С тейпированием можно купаться, от него не жарко, ленты держатся на коже 5-7 дней. Накладывать тейпы должен только специалист.
Подвязывать живот, таз и бёдра нужно до тех пор, пока ощущения с тканью и без не станут одинаковыми, а живот сам будет держать тонус.
В жару подвязывание можно заменить тейпированием – наклеиванием на живот хлопковых лент на клеевой основе. Они мягко помогают мышцам восстановить тонус. С тейпированием можно купаться, от него не жарко, ленты держатся на коже 5-7 дней. Накладывать тейпы должен только специалист.
Подвязывай живот тканью, не стискивай себя бандажем.
06. Пеленание
Традиция пеленания женщины после родов существовала у разных народов. В нашей стране её возродила Юлия Шелепина и мексиканские акушерки Анхелина Мартинес и Наоли Винавер.
Пеленание помогает маме:
Пеленание помогает маме:
- телесно – вывести релаксин, «собрать» таз, поставить органы на место;
- эмоционально – прожить и закрыть роды, выговориться, осознать переход из беременности в материнство.
Послеродовое пеленание может проводиться дома или в бане и продолжается 4-6 часов. Пеленальщицы – опытные акушерки и доулы, которые окутывают маму заботой и безоценочной поддержкой.
Пеленание – это праздник инициации женщины в роль мамы, способ поблагодарить своё тело за опыт беременности и родов и отпустить эмоции, которые возвращают в воспоминания о родах.
Послеродовое пеленание работает как ритуал, с помощью которого мама может принять опыт родов – позитивный или негативный, – своё тело, которое изменилось, и помочь себе восстановиться скорее.
Пеленание важно для восстановления, но это не универсальное средство на все случаи жизни после родов. Важнее ежедневно не поднимать ничего и никого тяжелее новорожденного, лежать, носить носки и есть тёплую пищу, принимать заботу и организовывать помощников.
Пеленание – это праздник инициации женщины в роль мамы, способ поблагодарить своё тело за опыт беременности и родов и отпустить эмоции, которые возвращают в воспоминания о родах.
Послеродовое пеленание работает как ритуал, с помощью которого мама может принять опыт родов – позитивный или негативный, – своё тело, которое изменилось, и помочь себе восстановиться скорее.
Пеленание важно для восстановления, но это не универсальное средство на все случаи жизни после родов. Важнее ежедневно не поднимать ничего и никого тяжелее новорожденного, лежать, носить носки и есть тёплую пищу, принимать заботу и организовывать помощников.
Разреши себе принять материнство и почувствовать заботу.
Пеленание важно для восстановления, но это не универсальное средство на все случаи жизни после родов. Важнее ежедневно не поднимать ничего и никого тяжелее новорожденного, лежать, носить носки и есть тёплую пищу, принимать заботу и организовывать помощников.
