Когда я ждала первого ребёнка, мне говорили, что самое важное — это родить. На курсах для будущих родителей учили дышать во время родов и принимать правильные позы, а потом заботиться о малыше, носить на ручках и купать. При этом меня как будущую маму никто не готовил к тому, что будет происходить с моим телом после родов, как позаботиться о себе, какие эмоции испытывать нормально, а когда пора к врачу.

Мамам не рассказывают, как успевать поесть, высыпаться без сна, отдохнуть для пополнения сил. А ведь это самое важное – когда мама наполнена приятными ощущениями и окружена заботой, то её любви, внимания и сил хватает и для папы, и для новорожденного, и на саморазвитие.

Я потратила десятки часов на поиск информации о восстановлении после родов в интернете. Но у большинства мам нет ни времени, ни сил, чтобы с младенцем на груди анализировать, почему одни источники разрешают пить кофе и вино кормящим мамам, а другие – запрещают, и слушать ли советы о том, чтобы носить послеродовый бандаж.

Одних только программ по накачиванию интимных мышц можно найти не менее 10. Но как понять, какая из них подходит лично тебе? Какую физическую нагрузку выбрать? Когда можно начинать заниматься сексом после родов? А что есть после родов? Можно ли в ванную и баню? И как вообще всё успеть? Миллионы мам сохранили бы своё здоровье, семьи и потенциал для саморазвития, если бы знали заранее ответы на эти вопросы. Роды — это ещё не конец, после них всё только начинается. Жизнь после родов может наполнять и открывать новое, если во время беременности подготовиться к ней.

Выносить и родить ребёнка учат все, а что дальше делать со своей жизнью — не рассказывает никто.

В этой статье я расскажу, что можно сделать заранее ещё во время беременности, и как это поможет после родов. Как сделать квартиру удобной, какие дела оптимизировать и делегировать, как наладить процесс питания дома и что просить в подарок.

Пространство нужно организовать таким образом, чтобы оно работало на потребности мамы, а не наоборот.

Наполняем мамину спальню вещами, которые помогут ей максимум времени проводить в кровати, а не на ногах, чтобы ресурсы организма шли на восстановление.

Что сделать заранее:

Если нет желания, времени или ресурса на обустройство квартиры своими силами, то можно позвать эксперта – организатора пространства, который поможет расстаться со всем, чем не пользуешься, и найти вещам свои места.

На курсе "Я – после родов" мы подробно рассказываем как обустроить квартиру до родов и дарим чеклист «Список по подготовке квартиры перед родами».

Продумай, что и кому делегировать, когда родишь, кого из специалистов можно вызвать на дом, кто посидит со старшими детьми, пока ты будешь занята малышом и восстановлением, что будет есть твоя семья и откуда будут появляться продукты.

Перенести все дела в дом
После родов мама часто чувствует себя изолированной, ей сложно отлучиться из дома одной для привычных дел: сходить на маникюр, плавание или поесть любимую еду из ресторана.

Что можно сделать как раньше и не выходя из дома:

Быть красивой. Для маникюра, педикюра, стрижки или дизайна бровей можно позвать любимого мастера или специальный салон красоты с сервисом выезда на дом.

Вкусно поесть. Еду из ресторанов можно заказать с доставкой до дома, или попросить друзей накормить тебя твоими любимыми блюдами, если сделать дерево питания.

Быть здоровой. Остеопаты, массажисты, врачи, медсестры, послеродовые доулы выезжают на дом, чтобы помочь телу мамы восстановиться. Берегут твои нервы и время.

Заниматься спортом. Сразу после родов не нужно торопиться накачивать пресс до кубиков. Поблагодари своё тело за труды рождения, дай себе время принять изменения.

Cпустя 1,5 месяца после родов упражнения для оздоровления можно делать не выходя из дома – расстилаешь коврик и включаешь видео. В зависимости от запроса тела это может быть мягкая постнатальная йога, упражнения для укрепления мышц тазового дна, комплекс от диастаза или адаптированная гимнастика после кесарева сечения от спаек.

О тренировках для похудения стоит задуматься не раньше чем через 6 месяцев после родов и лучше выбирать дыхательные практики бодифлекс или оксисайз.

Получить консультацию специалиста. Консультанты по грудному вскармливанию, педиатры и слингоконсультанты приедут домой и дадут проверенную информацию, подтвержденную опытом мам и Всемирной организацией здравоохранения.

Что сделать заранее:

Продумай делегирование таким образом, чтобы ты занималась только тем, чем не может заниматься никто кроме тебя: кормлением малыша грудью, налаживанием контакта с новорожденным, напитыванием любовью всех членов семьи и восстановлением своего тела, которое проделало огромный путь от момента зачатия до рождения малыша.

Идеальная еда для мам после родов — это насыщенные костные бульоны, рыба, субпродукты, разогревающие напитки: чаи с имбирём, розмарином, корицей.

Еда для мамы должна быть:

Эти правила работают не только для женщин, кормящих грудью, но и для мам, выбравших смесь. Еда должна питать, согревать и насыщать.

Что сделать заранее:

Мамы после родов часто ощущают себя голодными или едят те блюда, которые не способствуют восстановлению, набирают вес и расстраиваются. Первые 40 дней после родов еда не должна быть ориентирована на похудение, этим ты успеешь заняться позже.

Во время беременности составь список подарков, которые хочешь получить после родов. Пусть это будет не очередной слипик для новорожденного, а вещь, которая:

Продумай список подарков заранее и распредели, кто и что будет дарить. Так ты получишь именно то, что хочешь, и поможешь с выбором тем, кто хочет проявить заботу.

Планирование сделает жизнь мамы и всей семьи после родов комфортной и интересной, а не отнимающей силы. Фокусируйся на восстановлении своего здоровья и мягкой адаптации жизни к малышу, а не на быте и удовлетворении потребностей других.

Составь свой план восстановления, окружи себя помощниками и экспертами, мнению которым ты доверяешь, и восстановление пройдет быстро и комфортно.