Что сделать до родов, чтобы облегчить жизнь после



Иллюстрация: Юлия Счастная
Что сделать до родов, чтобы облегчить жизнь после



Иллюстрация: Юлия Счастная
СТАТЬЮ СОЗДАЛИ
Текст
Основательница проекта,
послеродовая доула,
мама троих детей
Редактор
Юлия Слуцкая
Главный редактор
Когда я ждала первого ребёнка, мне говорили, что самое важное — это родить. На курсах для будущих родителей учили дышать во время родов и принимать правильные позы, а потом заботиться о малыше, носить на ручках и купать. При этом меня как будущую маму никто не готовил к тому, что будет происходить с моим телом после родов, как позаботиться о себе, какие эмоции испытывать нормально, а когда пора к врачу.

Мамам не рассказывают, как успевать поесть, высыпаться без сна, отдохнуть для пополнения сил. А ведь это самое важное – когда мама наполнена приятными ощущениями и окружена заботой, то её любви, внимания и сил хватает и для папы, и для новорожденного, и на саморазвитие.

Я потратила десятки часов на поиск информации о восстановлении после родов в интернете. Но у большинства мам нет ни времени, ни сил, чтобы с младенцем на груди анализировать, почему одни источники разрешают пить кофе и вино кормящим мамам, а другие – запрещают, и слушать ли советы о том, чтобы носить послеродовый бандаж.

Одних только программ по накачиванию интимных мышц можно найти не менее 10. Но как понять, какая из них подходит лично тебе? Какую физическую нагрузку выбрать? Когда можно начинать заниматься сексом после родов? А что есть после родов? Можно ли в ванную и баню? И как вообще всё успеть? Миллионы мам сохранили бы своё здоровье, семьи и потенциал для саморазвития, если бы знали заранее ответы на эти вопросы. Роды — это ещё не конец, после них всё только начинается. Жизнь после родов может наполнять и открывать новое, если во время беременности подготовиться к ней.

Выносить и родить ребёнка учат все, а что дальше делать со своей жизнью — не рассказывает никто.

В этой статье я расскажу, что можно сделать заранее ещё во время беременности, и как это поможет после родов. Как сделать квартиру удобной, какие дела оптимизировать и делегировать, как наладить процесс питания дома и что просить в подарок.
Готовься к жизни после родов заранее.
Как обустроить квартиру перед родами
Пространство нужно организовать таким образом, чтобы оно работало на потребности мамы, а не наоборот.

Наполняем мамину спальню вещами, которые помогут ей максимум времени проводить в кровати, а не на ногах, чтобы ресурсы организма шли на восстановление.

Что сделать заранее:
расхламить пространство и расстаться со всем, что мешает дышать;
пополнить запас бытовых средств, чтобы не приходилось бежать в магазин за мешками для мусора или фольгой для запекания;
прочитать статью о гнездовании и понять, что отзывается именно тебе для обустройства спальни, ванны и кухни;
проанализировать чеклист по подготовке квартиры перед родами, составить список покупок и спланировать бюджет на покупки;
купить ухаживающие средства и разложить в мамину корзинку и корзинку для ребёнка.
Если нет желания, времени или ресурса на обустройство квартиры своими силами, то можно позвать эксперта – организатора пространства, который поможет расстаться со всем, чем не пользуешься, и найти вещам свои места.
Расстанься со всем, что мешает дышать и купи то, что облегчит жизнь после родов.
Какие бытовые задачи делегировать и оптимизировать
Продумай, что и кому делегировать, когда родишь, кого из специалистов можно вызвать на дом, кто посидит со старшими детьми, пока ты будешь занята малышом и восстановлением, что будет есть твоя семья и откуда будут появляться продукты.

Перенести все дела в дом
После родов мама часто чувствует себя изолированной, ей сложно отлучиться из дома одной для привычных дел: сходить на маникюр, плавание или поесть любимую еду из ресторана.

Что можно сделать как раньше и не выходя из дома:

Быть красивой. Для маникюра, педикюра, стрижки или дизайна бровей можно позвать любимого мастера или специальный салон красоты с сервисом выезда на дом.

Вкусно поесть. Еду из ресторанов можно заказать с доставкой до дома, или попросить друзей накормить тебя твоими любимыми блюдами, если сделать дерево питания.

Быть здоровой. Остеопаты, массажисты, врачи, медсестры, послеродовые доулы выезжают на дом, чтобы помочь телу мамы восстановиться. Берегут твои нервы и время.

Заниматься спортом. Сразу после родов не нужно торопиться накачивать пресс до кубиков. Поблагодари своё тело за труды рождения, дай себе время принять изменения.

Cпустя 1,5 месяца после родов упражнения для оздоровления можно делать не выходя из дома – расстилаешь коврик и включаешь видео. В зависимости от запроса тела это может быть мягкая постнатальная йога, упражнения для укрепления мышц тазового дна, комплекс от диастаза или адаптированная гимнастика после кесарева сечения от спаек.

О тренировках для похудения стоит задуматься не раньше чем через 6 месяцев после родов и лучше выбирать дыхательные практики бодифлекс или оксисайз.

Получить консультацию специалиста. Консультанты по грудному вскармливанию, педиатры и слингоконсультанты приедут домой и дадут проверенную информацию, подтвержденную опытом мам и Всемирной организацией здравоохранения.

Что сделать заранее:
договориться с партнёром о максимально длинном отпуске, который он может взять сразу после родов;
найти помощницу по дому для бытовых дел: уборки, стирки, глажки, смены постельного белья, либо подумать о том, как снизить свои стандарты чистоты на время четвёртого триместра;
продумать систему питания: кто и что будет есть, откуда будут появляться продукты, из каких ресторанов можно заказать еду, подходящую для восстановления после родов;
если есть возможность, то нанять повара во время беременности для приготовления домашних заготовок, или налепить заранее пельменей, вареников и котлет в тёплом кругу семьи или друзей;
договориться о выезде на дом со специалистами, помощью которых захочешь воспользоваться после родов: послеродовой доулой, остеопатом, консультантом по грудному вскармливанию, педиатром;
найти няню для старших детей или садик заранее, чтобы дети привыкли к другому человеку и пространству, и не переживали из-за того, что им не хватает маминого внимания;
купить или попросить в подарок гаджеты, облегчающие быт после родов.
Продумай делегирование таким образом, чтобы ты занималась только тем, чем не может заниматься никто кроме тебя: кормлением малыша грудью, налаживанием контакта с новорожденным, напитыванием любовью всех членов семьи и восстановлением своего тела, которое проделало огромный путь от момента зачатия до рождения малыша.
Продумай заранее, что и кому можешь делегировать после родов, и договорись о выездах специалистов на дом.
Как организовать питание для всей семьи после родов
Идеальная еда для мам после родов — это насыщенные костные бульоны, рыба, субпродукты, разогревающие напитки: чаи с имбирём, розмарином, корицей.

Еда для мамы должна быть:
тёплой;
приготовленной, не сырой;
питательной, содержать много белка, коллагена и полезных жиров;
    качественной: фермерской, органической, от проверенных поставщиков;
    быстрой в приготовлении, из доступных ингредиентов;
    без сахара, муки, консервантов и газообразующих продуктов, капусты и бобовых.
    Эти правила работают не только для женщин, кормящих грудью, но и для мам, выбравших смесь. Еда должна питать, согревать и насыщать.

    Что сделать заранее:
    купить здоровые перекусы, которые можно положить рядом с кроватью на случай внезапного чувства голода;
    продумать восстанавливающее меню для послеродового периода;
    сделать заготовки полуфабрикатов и заморозить: самой, с привлечением профессионального повара, мамы или подруг;
    создать шаблон покупок в крупных магазинах, чтобы получать продукты на дом не выходя из дома или попросить подростка из своего подъезда покупать тебе продукты за символическую плату;
    написать список любимых блюд, которые готовят твои родные и друзья;
    купить посуду для того, чтобы было комфортно есть в кровати: термос для питательного бульона, подставку для завтраков, тамблер для восстанавливающего напитка.
    Мамы после родов часто ощущают себя голодными или едят те блюда, которые не способствуют восстановлению, набирают вес и расстраиваются. Первые 40 дней после родов еда не должна быть ориентирована на похудение, этим ты успеешь заняться позже.
    Продумай систему питания заранее и не стесняйся просить помощи.
    Что просить в подарок для жизни после родов
    Во время беременности составь список подарков, которые хочешь получить после родов. Пусть это будет не очередной слипик для новорожденного, а вещь, которая:
    облегчит быт. Месячный абонемент на генеральную уборку раз в неделю, вызов повара для приготовления заготовок еды или заказ еды из любимого ресторана с восстанавливающими блюдами, подходящими для послеродового периода.
    сделает тебя красивой. Оплата услуг косметолога, мастера маникюра или парикмахера на дому, красивый комплект домашней одежды.
    наполнит тебя новыми силами. Прогулка с малышом, пока ты спишь дома или идёшь на дневной сеанс в кино.
    восстановит здоровье. Услуга послеродового пеленания, сеанс у остеопата, баня или забота послеродовой доулы.
    даст информационную поддержку. Консультация специалиста по грудному вскармливанию, слингоконсультанта или педиатра
    позаботится о теле. Видеокурс послеродовой йоги, онлайн курс заботы о себе в первые 40 дней после родов.
    окружит уютом. Пуховое одеяло, удобная подушка, мягкий плед, свечи и тёплый халат.
    Продумай список подарков заранее и распредели, кто и что будет дарить. Так ты получишь именно то, что хочешь, и поможешь с выбором тем, кто хочет проявить заботу.
    Проси в подарок не вещи, а заботу.
    Планирование сделает жизнь мамы и всей семьи после родов комфортной и интересной, а не отнимающей силы. Фокусируйся на восстановлении своего здоровья и мягкой адаптации жизни к малышу, а не на быте и удовлетворении потребностей других.

    Составь свой план восстановления, окружи себя помощниками и экспертами, мнению которым ты доверяешь, и восстановление пройдет быстро и комфортно.
    Полезное по теме
    Made on
    Tilda